更年期おばさんがゆく
今日は休みだけど遅寝しました。最近睡眠不足なんでたまには贅沢に。質のいい眠りで脳の老廃物が除去されるわけだから。アミロイドβが蓄積されると認知症コースだからな。睡眠時間をケチって覚醒時のパフォーマンスが下がるほうが時間の無駄になってくるしね。時間のとらえ方は目先じゃない。どう使うか生かすか。
で、午後から美星天文台まで行きました。53km。晴天で見晴らしよかった。
しかし今年の冬は暖かいな。3-4月の陽気らしい。以前この季節美星は積雪しててチャリで引き返したことある。ここは標高500ｍで蒜山高原と同じくらいらしい。
ログハウスの分譲地から天文台に上る斜度はドハッって感じだけどこの星ロード、蓄光石が埋め込まれてて夜には蛍光色で光るらしい。まあ夜に来ることはないだろうけど。
↓こんな感じらしい。「願いかなう小径」七夕にちなんで77mだって。ロマンティックだね。（情報サイトより）
身体怠いわ・・と気が引けたけどこうしてチャリに乗るとスカッと脳も心もリセットできる。
最低限、シェイプアップ目的と老化防止目的だとしても継続しよう。へんなプレッシャー自分にかけずに。
春は来る。
それにしても、なんだかんだいっても更年期おばさんの中でも元気なほうよね多分。
パフォーマンスは低いけど体力と根性だけは自慢だったんで、現在のザンネンな自分に情けなさを感じる今日この頃なんだけど、全盛期（ジブン比）と比べたらいかん。
キャリアでもないし、50歳前に3交代若いもん並にやってさらに月2回もバイトで当直やってるもんなー、その上疲れててもじっとしてないし。
しかし持ち前の根性も体力が低下すると発揮できないもんだね。
やっぱ肉体と精神は両輪。まっ、イマドキ根性とか情熱とか流行んないけどね。心の中に秘めとくか。
ファスティングに挑戦！
本日スイム1650m。
昨日は休みだったんだけど、年末からの疲れ＋30km走ダブル疲労でぐったり。
割り切って勉強デーにしました。そのかわり・・・
ファスティング（断食）に挑戦。なんか自分をリセットしたくて。
目覚めてから食べ物は食べず、お茶のみ飲用。
なんかよけいにぐったり（笑）。
空腹で睡眠不足になると仕事に支障となるので24時になってから、少し食事をとる。
（夜中に低血糖になると悪夢を見やすいと言われている）
今日は普通に3食食べた。やればできる子なんだな、私はっ！となんだか自信が出たのと、異常にハイテンション！それに頭が冴えて仕事がはかどった。
元々食い意地が張ってるのと、ストレスで知らず知らず食べ物をつまんでいる習慣で、
こんなにブクブク太ってしまったーーー。
食べ物の支配から逃れるのだハニー。
元々ある意味修行は好きな私。将来は出家したい。いっぺん坊主にしたい。
でも近眼だから坊主にメガネはなぁー。色気に欠ける、なんのこっちゃ( ´艸｀)。
時々やろうっと、ファスティング。
リアルなグルーミングはスルーなしで
年末年始ずっと仕事してて昨日・今日と連休。疲れが溜まりに溜まってたのもあるけど昨日の30kmジョグは堪えたな～。足パンパンのぐったり。でもメンバーとの交流は楽しかった。
私は無精なので昔から年賀状は書かない人間だった。挨拶してしゃべったほうが早いしメール手段ができてからなおさら。あと建前の付き合いは一切きらい。頂いた人に返すスタンス。年賀状は日本の伝統ともいえるし、目上や年上の方にも自分から出さないのは無礼だけども、ずっとそうしてたら「ああ、あんなヤツ」って思ってもらえるからいいやって感じだった。しかしさすがのデジタル時代、今年は来た年賀状がぐっと減ったなあ。こうなると逆に自分を印象づけるためのツールとして利用するとビジネスチャンスとかにはいいかも？
こう不景気だとなんでも縮小モードになるとはいえ、年末から忘年会スルー（若者からすると何千円も払って年配者の自慢話や説教に相槌つくのがアホらしい、同一労働同一賃金時代に年上から年下に奢る飲み会は目上からも辛い）・年賀状スルー（通信手段がこれだけ整った中で、個人情報保護社会で自宅住所に届く、自分らしく生きる時代にわずらわしい人間関係はシャットダウンまずははがきから）・お年玉スルー(どうせあげても目の前で課金ガチャに使われたりする、独身者だとまったく見返りなし)って感じだろうか。正直言うと私はスルー賛成です。あと10年生きるか20年生きるか分かんないけど自分に正直に生きたいですってとこあります。
でも省略したくないことあります。
それは人間同士の付き合いです。あれっ、矛盾するなって感じですけど建前ナシの本音の付き合いです。
このストレスフルな現代社会、生身の付き合い、裸の付き合いというか、グルーミングが大切だと思う。
グルーミングは猫の毛繕いや猿の蚤取りなどのことだが、動物行動学で互いのストレスを軽減することが証明されている。
人間においては、スキンシップ、一緒に食事する、おしゃべりする、遊ぶなどもグルーミングにあたる。
そのメカニズムとは・・
動物は本来、自分以外の個体に対する警戒心を持っているため、他と向き合うことはストレスを感じる。他人とふれあい、会話などを通じて、相手に対する共感や居心地のよさが増すと同時に、相手への警戒心が薄れることにより、ストレスが解消する。
グルーミングによって自律神経を整える脳内伝達物質セロトニンが増える。また愛情ホルモンと言われるオキシトシンも分泌される。オキシトシン分泌によりさらにセロトニンが増える。仲間との談笑で楽しい気分になるのはそのため。グルーミングは脳を癒し、うつ病予防にもなる。
相手の表情や声色、話し方の情報、それに対する自分の反応はSNSでは不十分だから、いくらデジタル時代と言えど、こうしたリアルな仲間との交流をこれからも大切にしていきたい。
2020大和魂初詣ジョグ
チームで恒例の備中高松最上稲荷に初詣ジョグしました。
道中すごく混んでました。もっさんアテンドの抜け道渋滞スルーコース。自脚で行くってことで環境保護にも貢献( ´艸｀)。
今年の正月はほんと暖かい。いつもなら川に氷張ってたりするのに。
稲荷について参道歩きまーす。
本堂へ。
御利益の煙も浴びて開運招福厄除を願う。
今年も龍王山山頂奥の院までトレイルしたけどしんどかったことしんどかったこと。やばいくらいふくれてます。前は駆け上がれてたのにー。おかげで帰路はメンズに遅れをとりましたが優しい不二子ちゃんがチャリでサポートしてくれました。
ゴール後はよこたのうどん。おいしかったあ～。
今年もよい年になりますように。大和魂のみんなが活躍できますように。ハニーがシェイプアップできますように。Ronnieさんアップのreliveがスゴイ↓コース参照。
心躍る2020に！
今日は深夜勤入り前に旦那の実家に挨拶に。ご馳走食べておしゃべりに花が咲く。午前のうちに近所周回バイク30km。短距離でもほどよいアップダウンとワインディングのあるコースなんだけど・・Aveが以前よりガタ落ちで・・焦らず元に戻し、タイムアップ出来るよう地道に頑張ります！トレーニングに関する2020の目標は前投稿のとおりで、他の目標としては、
（精神論編）
他人からこう言われる。自分の心の中ででは評価基準にならないので人からみてもそのような行動ちゃんとしてるという意味で。
①若いですね！
座右の銘のサミュエルウルマンの「青春の詩」のごとくいつまでも精神を若く保つ。
※トイレに貼って音読(笑)
継続的な有酸素運動で血管年齢を若くすることにより、全身機能と体調を整え、
見た目も目指せー5歳。おばさんコースまっしぐらからの脱却なり。
②エネルギッシュですね！
元気ですねと同義ともいえるがより湧き出る泉のごとくパワーがあるイメージ。元々自分は元気印だしそのほうが自分でも自分らしく思う。
③アグレッシブですね！
②と同じようだけど、苦手なものにも避けずに挑戦していっている自分でありますようにという意味で。ひるむんじゃないハニー！
（スキルアップ編）
7月12日の認知症ケア専門士の資格試験に合格する。あくまで自己研鑽のため。
この日は皆生トライアスロンの日。皆生は過去4回完走させてもらって、私の原点ともいえる感慨深い大会。鳥取の地も大好き。いつかもう一度、挑戦したい。でも今年は無理。歳を重ねることでより困難となるだろう。しかし巻き返して、自分に感動したい。再選考される日を夢見てトレーニングを継続する。レベルを元に戻して維持できたとすれば、加齢に逆らって自分をレベルアップ出来たということだ。3種目それぞれ限られた時間内でも工夫して取り組みたい。
あれっやっぱり欲張り？(〃ﾉωﾉ)
